Sèries Explicatives

10 elements bàsics: Material per a la cursa de muntanya

Per als corredors que sortien del paviment, sovint no hi ha mirades enrere. El trail running posa el vostre entrenament a la natura i requereix una mica d’engranatge, però cada peça és important.



trail running essentials

Teniu sabates i calçotets, i hi ha un mapa al cap de ruta amb una ruta que voleu provar. Agafa un soci que corre i aconsegueix el teu equip. No oblideu aquests 10 elements imprescindibles per practicar les rutes aquest estiu a la natura.

1 - Roba

La roba del vostre cos és el component més essencial de la cursa de muntanya, i és necessari el que necessiteu per a un curt termini. Tot ha d’encaixar bé i estar lliure d’etiquetes o d’altres molèsties que només creixeran amb cada milla. Trieu sabates de running adequades per al vostre entorn, calçotets o collants, una samarreta de llana de merí sintètic o possiblement lleuger i uns mitjons de qualitat. Un lleuger vent com el Patagonia Houdini és fantàstic per portar-se en cas que el temps faci vent i fred.



millor bicicleta de muntanya de menys de 2000

2 - Aigua

La hidratació no és una idea important. Els corredors presenten la marca H20 amb ampolles d'aigua portàtils o armilla o paquet de running (vegeu més avall). Moltes ampolles faran el truc, però el Nathan SpeedDraw Plus ens ha servit bé per a pistes de menys de set quilòmetres.

3 - Alimentació (i electròlits)

No oblideu les calories. Saltem el menjar per a tirades curtes, però qualsevol cosa més enllà dels 90 minuts de funcionament i voleu mantenir l’energia amb barres, galetes o gels comprats a la botiga. 100 - 200 calories per hora és millor si es pot estomacar al rastre. Els electròlits, en forma de begudes com la barreja d’hidratació de Scratch Labs o comprimits com Salt Stick, ajuden a combatre els rampes musculars durant més de 10 quilòmetres quan es poden esgotar les sals.

4 - Té

Un barret brodat és un requisit imprescindible per a les corredes amb sol. Una opció: els taps Trucker han fet un retorn en alguns cercles i ofereixen una forma irònica i una visió ombrívola i àmplia. Per a les curses de muntanya, incloure un buff o barret lleuger que cobreixi les orelles i guants lleugers en cas de baixada brusca de la temperatura.

5 - armilla / paquet

trail running vest 2



Armilles de running especialitzades de Salomon, Ultimate Direction, Nathan i altres marques porten aigua i engranatges en un paquet perfecte. L’abracen l’esquena i es mantenen estables durant les llargues estones. Ens agrada el paquet d’hidratació S-Lab Sense Ultra de Salomon. No tothom porta un paquet, sinó que, en carreres més llargues en què es necessita més material, menjar i aigua, hem trobat un paquet d’armes per ser una opció sòlida.

6 - Far de llum

Si la vostra carrera és a prop de la nit, empleneu un petit far de llum per si acabeu tard. És millor portar un parell de unces que haver de lluitar per sortir del bosc a les fosques. El model Tikka de Petzl ens ha servit bé. Durant llargues hores a la nit, una segona font de llum de mà pot resultar agradable per afegir dimensió a la superfície de funcionament i assenyalar objectes específics a les fosques.

7 - Ulleres de sol

Les ulleres de sol clares són imprescindibles els dies lluminosos i ajuden a protegir els ulls de les branques no vistes. Per a les nits, obteniu un parell de vidres clars o lents fotocromàtiques que canvien a la fosca per protegir els ulls de les branques no vistes.

sport rx sunglasses

8 - Manta espacial

Si un amic o un amic estan ferits a la pista, o et perds i has de dormir durant la nit, una manta espacial pot ser la diferència entre una mala nit per dormir i una hipotèrmia potencialment letal. Fins i tot només un turmell torçat pot ser perillós si es va vestir lleugerament i caure el temps. Si us heu dirigit cap a l’arrossegament principal, a les muntanyes o a qualsevol lloc on passar la nit amb roba mínima podria ser perillós, considereu l’embalatge d’aquestes unces d’assegurança que us poden salvar la vida o la d’un amic.

9 - Protecció solar

I bàlsam labial, també. El sol es cola en els corredors de pista i cal protegir-se dels rajos. Ens agraden les aplicacions enganxades en lloc de locions grasses. Una altra alternativa: vestir-se amb samarretes de màniga llarga i portar barrets ombrejants.

10 - Lube

Quan hi ha hores al camí, la pell fa un batec de maneres inesperades. Els productes lubrificants com Bodyglide combatran l’agitació causada per hores i hores de fricció. A les vies llargues, hi afegim una ajuda als dits dels peus i entre les cames on la fricció és alta.