Aptitud

10 consells per a una millor formació a l’interior

El clima hivern desagradable i les crisis inesperades del temps fan que de vegades fem exercici a l'interior. A continuació, es mostren algunes idees i suggeriments per a un millor entrenament a l'interior.



1. Busqueu suports que us motivin.

Amb tantes opcions d’exercici casolà connectades com ara cintes mecàniques, entrenadors inclinats, màquines el·líptiques i bicicletes estacionàries, és fàcil trobar vídeo i música per alimentar el vostre entrenament.

La motivació té un aspecte diferent per a tothom, així que mireu què us serveix: recorreguts en bicicleta virtuals, configuracions competitives de grups, entrenament personal en directe, o simplement una gran pell en aquell espectacle que mai no heu tingut temps a veure.

indoor training

2. Entrenament interior en un esport complementari.

Si es treballa a l’aire lliure a l’aire lliure, per exemple, considereu equips d’exercici casolà que aportin l’equilibri al vostre cos en lloc d’una lesió per ús excessiu.

Per exemple, podríeu extreure la pressió de les juntes amb una bicicleta bici d’estudi. O afegiu la força del cos superior als quads sobre-desenvolupats amb un remer. O bé feu peses gratuïtes o ioga les vostres activitats interiors principals. Les variacions són infinites.

indoor training



3. Marqueu el sistema de so.

La música pot ser increïblement motivadora per mantenir-se en una zona de ritme cardíac o per fer exercici físic més llarg del que creies possible. La manera d’escoltar mentre fas exercici pot dependre de la ubicació del gimnàs de casa teva.

sac de dormir curt

Per tant, marca el que necessites per tenir èxit. Es podria basar en la barra de so dels vostres televisors connectats, auriculars de qualitat o auriculars sense fils, una pertinença en streaming de música o algunes llistes de reproducció de ritme amb melodies a la velocitat adequada.

Fugoo rugged bluetooth speaker - Best Outdoor Speakers

Seleccions de personal: els millors altaveus Bluetooth portàtils

Esteu buscant els millors altaveus Bluetooth? Consulteu la nostra selecció del personal dels altaveus Bluetooth més portàtils, impermeables, forts i robustes del mercat. Llegeix més…

revista de revistes d’aventura

4. Mantingueu-vos (i l'equip) ordenats.

Sigui franc: fer exercici a l’interior pot arribar a ser suor, enganxós i pudent. Així, doncs, faci més agradable cada entrenament amb accessoris de fitness per mantenir el vostre equip sanitari i el vostre cos sa.

Poseu-hi un cub de bàsics que es troba al costat de la vostra bicicleta de spin i tireu-hi alguns articles de luxe com a regal. Comenceu amb una tovallola absorbent per a la suor, tovalloletes per a fitness, netejadora de tapetes de ioga, polvoritzador corporal i una botella d’aigua que no s’aboca. També podeu afegir corbates de cabell, faixes de sudadera, tovalloles desodorants, xampú sec i altres ajudants d’higiene.

indoor training

5. Aprofiti la tecnologia sanitària.

No pogueu córrer, girar ni filar durant un temps determinat sense inclinació ni resistència a la màquina del gimnàs de casa. Aprofiti les eines tecnològiques connectades per veure com rendeix la teva feina dur.

Podeu utilitzar aparells de tecnologia existents com Apple Watch (amb una banda esportiva) o el més recent Fitbit per fer el seguiment de la freqüència cardíaca, la ingesta de combustible i aliments i el pes. O bé descarregueu i utilitzeu les aplicacions més valorades que se sincronitzen amb els vostres equips o activitats d'exercici preferits, des de fer gires amb amics fins a meditar després de cada sessió.

fitbit versa menstrual tracking app

Fitbit Versa: Menses App Tracks Menses

Fitbit llança Versa, el seu smartwatch més lleuger i el primer Fitbit equipat amb tecnologia de seguiment de períodes per obtenir una imatge holística de la forma física. Llegeix més…

cançons sobre la pesca

6. Creeu un lloc d'entrenament permanent.

Si podeu canviar l’espai, disposar d’una habitació o racó dedicat on el vostre equip estigui sempre configurat i llest per rodar us permetrà més temps per a un entrenament i menys temps movent les coses al seu lloc.

De vegades, només veure recordatoris visuals (pesos lliures, estora de ioga, bicicleta estacionària) és suficient per incitar a l’acció. També podeu afegir ajudes inspiradores com una cistella d’eines de fitness fresques, esmentades anteriorment, o un quadre de pressupost motivador que podeu canviar cada setmana. Feu que sigui un lloc que vulgueu visitar.

indoor training

7. Prepareu menjar, aigua i entreteniment.

Abans de pujar a un entrenador o començar un entrenament de pes lliure, prepareu tot el combustible i la hidratació i poseu-lo al seu abast. A més, ja sigui una llista de reproducció o Netflix, vingueu a carregar l'entreteniment d'entrenament abans de començar.

Per maximitzar la vostra finestra de forma física, voleu centrar-vos en la filatura, per exemple, no en la cerca del contingut adequat. I no oblideu mantenir el control remot de manera que pugueu augmentar el volum o passar a l'episodi següent sense baixar de l'equip.

8. Entrena amb els altres.

Els entrenaments interiors no han de ser una consigna en solitari. Molts programes de fitness en línia ofereixen noves i emocionants maneres d'entrenar amb altres persones pràcticament. Tenir uns altres atletes per competir o donar-vos un màxim de cinc digitals us motivarà per mantenir-vos en pista i 'presentar-vos' per al vostre entrenament.

fitness app

Gimnasos mòbils: 3 aplicacions de fitness per activar la vostra rutina domèstica

Les aplicacions mòbils a casa que tenen lloc són bones per resoldre problemes: la manca de temps, els equips i la motivació. Llegeix més…

9. Equilibri els entrenaments interiors i exteriors.

Si fas exercici exclusiu en portes interiors o a l’aire lliure, perds el millor dels dos mons. La naturalesa pot tenir un efecte sorprenent en fer exercici, de la mateixa manera que un entorn interior controlat pot perfeccionar el nivell d’ofici i de forma física com cap altre.

xv-hd

Però no us cremis ni suauu fent només un. Una bona combinació d'entrenaments interiors i exteriors us mantindrà en forma física i mental.

indoor training

10. Estableix un objectiu i centra’t.

El fet que la seva temporada fora no significa que no us heu de fixar objectius. Ja sigui la seva velocitat de velocitat de construcció, potència d’escalada, o cadència consistent o pas avançat, val la pena.

Ara és el moment de refer-se i aspirar a estar en la millor forma possible quan arribi el moment de colpejar la brutícia o el paviment.