Corrent

10 consells: recupereu ràpid amb l’ultra campió Michael Wardian

Córrer és dur al cos. Seguiu els consells del corredor professional Michael Wardians i us respireu ràpidament a les curses o als dies d’entrenament d’assassins.

michael-Wardian

Acabeu de fer una marató o una ultramarató. Baixar per les escales i pujar al cotxe s’han convertit en tasques importants a causa de l’aturada de quads. Probablement, tornar a competir la setmana que ve, fora de la taula, menys encara corre ràpid.



Així va per la majoria de nosaltres. Però Michael 'Iron Mike' Wardian no som la majoria de nosaltres. Wardian, de 41 anys, d'Arlington, Va., Es guanyava el seu sobrenom fent-se aparentment cada cap de setmana.

El 2015, fins al moment, va atacar set maratons (el seu millor va ser 2:23:32), va col·locar el vuitè lloc al altament competitiu Lake Sonoma 50 i va intentar la cinta rècord mundial 50K tres vegades, incloent dos intents en menys de 30 hores de cada. un altre (va batre el rècord dues vegades).

iron-mike

Tant si voleu competir amb més freqüència, com si esteu interessats en recuperar-vos una mica més de pressa de la darrera durada, vam preguntar a Wardian què fa entre les curses per recuperar la velocitat.



Michael Wardian: 10 consells per a la recuperació

1) El pal.M'encanta aquesta eina, que simplement es diu The Stick. És fàcil d’utilitzar i ajuda a treure els botins ràpids i eficaços. És molt important per a mi.

2) Vitargo.Aquest carbohidrat de cadena llarga és una eina excel·lent i m’ajuda a començar a recuperar-me. La companyia afirma que el suplement patentat ajuda a construir múscul, augmentar la resistència i augmenta la recuperació.Més informació.

3) Compressió. Durant la cursa porto mànigues de vedella, que crec que ajuda a retardar la fatiga; Intento obtenir alguna compressió si puc poc després de la carrera, que agilitza el flux de sang i se sent bé. Us recomano engranatges de compressió CompresSport.

4) Freqüència cardíaca. Utilitzo el meu MIO ALPHA2 per fer el seguiment de la freqüència cardíaca; m’ajuda a saber quan descanso còmodament. (Un ritme cardíac alt en repòs demostra que el vostre cos encara no s'ha recuperat del tot.)

5) Massatge. Si teniu el luxe, un massatgista és un recurs i una eina increïbles.

6) Moure's. Després de la cursa, intenteu agitar o sortir de la pista. Em sembla que manté la sang que flueix i ajuda amb la recuperació.

7) Beure. Intenta substituir els líquids perduts durant l’esdeveniment. No heu de beure ni una tona, però intento substituir-la per aigua o suc de fruita espremuda.

8) Menjar. Intento menjar el més aviat possible (després d’una carrera) i sobretot fruita (baies, com els nabius i les móres, si puc), però si no, qualsevol fruita ho farà. També consumeixo les meves barbetes i barbes d’ametlla de Beaded Brothers de Big Spoon Roasters. Intento substituir totes les calories gastades per un combustible saludable i saborós, i les mantegues de fruits secs són denses amb calories i totes les coses bones que m’ajuden a recuperar l’energia que necessito per començar a entrenar de nou i recuperar-me.

ghost kato fs 7 review

9) Estirament. Res de boig, i ho faig molt als avions i a la dutxa, però només toqueu els dits dels peus, aixecaments de cames, quads, braços, esquena ... em sembla bé.

10) Compte. Després de la carrera, reviso mentalment la carrera i accepte els positius i utilitzo els negatius com a combustible per al proper esdeveniment. Sens dubte això ajuda a la recuperació.

Recordeu-vos de la vostra família, amics, comunitat corrent i patrocinadors. El meu sistema d’assistència està molt ben establert i està creixent, i crec que saber que a la gent li importa el que faig i m’interessa m’ajuda a recuperar-me. Espero que demostri a altres que poden fer una mica més del que creuen que poden.

Finalment, feu el 'test de nens' per veure si la vostra recuperació ha funcionat. Després d’un gran esforç, si puc jugar amb els meus nois (Pierce, de 8 anys, pesa 60 lliures i Grant, de 6 anys, de 45 lliures), agafeu-los, feu pressions amb els meus esquena i trepitgeu-me. i porteu-los al llit, sóc bo. Si no, encara estic recuperant-me i he d’anar amb compte.

-Conecteu-vos amb 'Iron Mike' a mikewardian.com.