Aptitud

Eviteu les lesions del genoll mentre esqui: consells per mantenir-vos saludables

Canvi de les condicions de neu, cames febles i esquiar per sobre de la seva capacitat: les lesions al genoll són un dels traumes més comuns a les pistes. Aquests són alguns consells per evitar lesions al genoll aquest hivern.



para-xocs colorants antics

how to avoid knee injuries skiing

No porta gaire. Un canvi en les condicions de neu empeny els esquís d’una manera mentre el cos passa per l’altre, els enllaços no s’alliberen i, després, “Pop!”

Les lesions al genoll es troben entre les pistes més freqüents relacionades amb l'esquí a les pistes. I amb una rehabilitació de sis setmanes o més, poden ser assassins de temporada.

Però no et preocupis; no és massa tard per preparar el pendent dels genolls. Seguiu més informació per obtenir més informació sobre les lesions relacionades amb el genoll relacionades amb l’esquí, juntament amb mesures preventives per jugar-hi segur a les pistes d’aquest hivern.

Lesió al genoll: Què és

El genoll és una articulació de la frontissa, rastrejant les cames en moviment endavant i enrere. Per mantenir els genolls alineats, dos lligaments col·laterals corren pels costats medial (interior) i lateral (exterior) del genoll. Dos lligaments 'creuats' (anterior i posterior) ajuden a mantenir estable el centre de l'articulació. Junts, aquests lligaments mantenen el genoll alineat i cert.

Les lesions al genoll es produeixen quan el genoll es retorça o es deixa fora del seu rang normal, trencant bé el lligament creuat anterior (ACL) o el lligament col·lateral medial (MCL).

Com identificar una lesió al genoll

Va capturar una avantatge? Va prendre una caiguda? Les lesions ACL i MCL es poden identificar amb algunes qüestions sobre el terreny:

  • Heu escoltat un so?
  • Té dolor intens?
  • El genoll està inflat?
  • L’articulació és rígida?

Si respongués que sí a les anteriors, és probable que hagueu tensat o trencat un lligament. La inestabilitat o la incapacitat de caminar també indiquen una potencial lesió de lligaments.

Com evitar lesions al genoll mentre esquia

Evitar les lesions és senzill i els jugadors són segurs.

Skiing knee injuries



Esqui dins dels seus límits. Si ets nou en esquiar, fes classes. És una bona manera d’aprendre la muntanya i familiaritzar-se amb tècniques de reducció de lesions. Però, independentment de quina sigui la vostra habilitat, sempre cal esquiar.

Compte amb les condicions.La pluja, el vent i les tempestes recents poden canviar la superfície de les pistes de gel a pols o gel, cosa que dificulta el control de les vores. Tingueu en compte que les condicions canvien la neu i el bé que us podeu adaptar a esquiar les noves condicions.

Escolta el teu cos.Et sents 'desactivat'? Presta atenció. És probable que el vostre cos tracti de dir-vos alguna cosa. Pot ser que estiguis cansat, adolorit, deshidratat o amb un nivell baix de sucre en la sang; cal mantenir-se. Ignorar els signes del cos poden provocar lesions.

Caure correctament.La majoria de lesions al genoll es produeixen quan el cos s’enforteix, remenant-se per autocorreir i recuperar la composició. Però en algun moment de la tardor, un esquiador haurà d’acceptar la derrota i agafar-la amb gràcia. Tireu la barbeta, afluixeu el cos, traieu les extremitats i aneu amb el flux de la tardor. Un cos solt és menys probable que resulti ferit.

Utilitzeu el material adequat. Coneixes aquesta paperera d'esquís a l'Exèrcit de Salvació? A menys que sàpigues el que estàs buscant, no facis el costum d’actualitzar el teu kit a la botiga de prosperitat.

Emmagatzema i dimensiona adequadament en una botiga d'esquí. Les botigues de reputació permetran afegir els seus esquís, enquadernacions i botes per combinar-los.

Tren.Les lesions al genoll són més freqüents en esquiadors recreatius que en esquiadors experts. Això es deu principalment a que els esquiadors experts han dominat tècniques que posicionen el cos en posicions menys propenses a lesions. Però els esquiadors experts també piquen les cames d'esquí.

Per a la resta de nosaltres, la pretemporada és un moment per condicionar les cames a les pistes. A més del cardio, afegiu als vostres entrenaments alguns esquats, parets, patinadors laterals i taulers laterals.

rescata'm el preu del globus

Esteu buscant una estona de gimnàstica de qualitat? Inscriviu-vos a una classe TRX. Creat per un Navy SEAL que intenta mantenir-se en forma mentre es desplega, el circuit de suspensions funciona a tot el cos: cames, nucli i braços. Parleu amb l’instructor sobre la incorporació d’exercicis específics per a l’esport. Però porta els teus pulmons: és un entrenament assassí.

Què cal fer si et lesiona el genoll

Creieu que heu arrencat un lligament? El vostre dia s’ha acabat. Si les cames poden suportar el pes (i el dolor), baixeu amb cura per la muntanya i dirigiu-vos a l’oficina de patrulla d’esquí.

botes de cisalla ipath

Si no podeu esquiar, aneu a la banda del turó i procureu eliminar-vos els esquís. Situeu els esquís sobre un turó i creueu-lo en una X. Això avisarà a altres esquiadors de la vostra posició i indicarà ajuda per a patrulla d'esquí.

Acudeix-te a un metge. La musculatura de la cama es espasme després d’una lesió traumàtica, que requereix un temps d’espera per a un diagnòstic adequat. Com més aviat sigui l'examen, més probabilitats es poden sol·licitar tractament no invasiu, i els metges millorran la possibilitat de diagnosticar la lesió radicular i descartar les lesions associades.

Tractament de lesions al genoll

S'ha dirigit ràpidament, és possible que l'esquiador de lleure torni a pistes relaxades només mitjançant descans i rehabilitació.

El tractament pot incloure descans, mobilitat limitada, braces de les cames i exercicis específics de moviment de moviment per reforçar la cama circumdant. Les lesions per ACL més freqüentment requereixen cirurgia.

El diagnòstic tardà prohibeix la curació adequada i pot requerir una intervenció quirúrgica. Els esquiadors agressius poden voler considerar la cirurgia.

Parleu amb el vostre metge sobre el millor tractament per a vosaltres.

En el pitjor dels casos

Probablement la cirurgia i la rehabilitació us permetran evitar diversos mesos.

La sensació de descórrer un vessant glaçat i cobert de neu és una manera fantàstica i fantàstica de sortir i gaudir de la fantàstica zona a l’hivern. Però vols recordar els bons moments, no les ferides.

Esqui amb el control i es condiciona físicament abans d’arribar a les pistes de manera que pugueu mantenir el triturat fort durant tot l’hivern.