Corrent

Sofà A 50 K: El meu primer entrenament ultra en un mes

Un mes per entrenar durant 31 quilòmetres de recorregut per talus alpins escarpats i un guany d'elevació de 10.500 peus? Cue la bogeria ara.



Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut

Em prens el pél?La atreviment dels organitzadors de les curses em va impactar a la milla 24, quan un sender de bicicleta de muntanya de doble diamant negre gairebé vertical em va detenir mort a les meves pistes. Se suposava que corria amunt això.Com és que la gent fins i tot baixa en bicicleta ?!

El Rut, una cursa de 50 quilòmetres, es va envoltar al centre de Montanas Big Sky amb més de 10.500 peus de guany. Ja havia corregut la major part dels cursos, inclòs el punt elevat Lone Peak, i en aquest moment ja no tenia ganes de tornar-me a afegir.



El meu petit secret bruta era que mai abans havia funcionat un ultra. Mai no vaig fer front a una marató! No hauria pogut imaginar-me, només 30 dies abans, que emprencaria el recorregut més llarg de la meva vida i un dels esdeveniments d’ultra resistència més infames d’Amèrica.

Per context, abans de l’entrenament en ultramarató, probablement corria entre 10 i 15 milles a la setmana i estava en bon estat. No era un estrany a córrer ocasionals 10 quilòmetres o mitja marató sense cap problema, tot i que mai havia corregut en una cursa o marató. Tinc 23 anys.

El Rut En un mes d'entrenament

Fa un mes em vaig passar els dies feliços escalant, nedant i gaudint de cervesa amb els amics després de la feina. Va ser feliç. L’estiu a Minneapolis és un lloc màgic.

Tot això va canviar quan vaig rebre un correu electrònic de The North Face.

Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rutL’1 d’agost, The North Face va trobar informació detallada sobre una cursa. Com a patrocinador del títol de Ruts, la marca em va preguntar si volia participar-hi i va incloure distàncies potencials: 11K, 28K i 50K.



La meva ment va caure en un overdrive: seria possible aquesta tasca, 50K, amb només un mes d’entrenament?

El meu ego dur a la feina, vaig prescindir de les distàncies més curtes. A l’hora d’estimar rutes d’entrenament, vaig pensar com canviaria radicalment el meu mes següent i quin tipus de sacrificis hauria de fer per maximitzar la meva capacitat d’acabar.

Amb un fort 'potser' al cap, em vaig inscriure al 50K.

El 3 de setembre de 2017 va ser el dia del judici.

Res de res és com una muntanya

Minneapolis és pla. Chicago és pla. Tot està pla.

Durant tot el meu entrenament, l’estadística d’elevació de Ruts va cremar una impressió nerviosa al meu cervell. Com algú que no viu a les muntanyes, sabia que havia de trobar turons i fer-hi front sense parar.

Vaig dividir les meves opcions entre repeticions de turó de 200 peus a les ciutats bessones i el sender que corria al llarg del riu St. Croix, al parc estatal d'Afton. Vaig fer el seguiment dels meus avenços a Strava i vaig estudiar mapes topogràfics per trobar els ascensos i baixades més grans.

Tot i haver-hi corregut incansablement muntanyes amunt i avall, al final de les meves curses, la estadística de guanys d’elevació final va ser desagradable en comparació amb el que m’enfrontaria durant la Rut.

The Rut Elevation Profile

Amb la major part de la meva formació a les ciutats bessones i una setmana a Chicago, vaig cercar fòrums de corredors per a persones en situacions similars com jo.

A The Windy City, la gent va suggerir que poguessin aparcar o baixar garatges. Unes altres opcions eren recórrer grans passatges sobre les carreteres o esperar un dia amb vent i córrer cap a primera a la tija. Sí segur.

Aquests suggeriments eren patètics.

grau patagònia vii parka

Però encara vaig prendre el consell. Estava desesperat. Al campus de la Concordia University, a Chicago, vaig recórrer el mateix tram del garatge 30 vegades seguides amb l’olor d’hamburgueses que s’anaven a l’aire. Evidentment, va ser una setmana de benvinguda a l’escola. I va ser tortura.

Règim: Formació d’un mes

Vaig desenvolupar un ritme d’entrenament i vaig augmentar ràpidament les distàncies. No hi ha exactament un règim de pla o entrenament conegut per preparar 50K en un mes. En lloc d'això, vaig escoltar el meu cos i vaig intentar empènyer la distància tan lluny com pogués ferir-me.

the rut ultramarathon course

El meu pla implicava dos recorreguts de llarga distància cada setmana, amb un recorregut de mitja distància i distàncies més curtes per arrodonir el meu quilometratge setmanal. Després vaig descansar un dia.

Vaig prioritzar el somni, vaig cancel·lar les reunions amb els amics a la nit i vaig abandonar l’alcohol. Vaig intentar menjar el més saludable possible, amb un munt de greixos saludables, hidrats de carboni, greixos i res greixós.

L’entrenament va ser brutal, per menys dir. Vaig fer gairebé tots els meus entrenaments sols, i la meva vida social la vaig patir. Els meus músculs em van fer mal durant cada carrera que vaig seguir.

Les coses anaven molt bé.

Pla de formació: Executeu el màxim possible

Vaig començar amb un recorregut de vuit quilòmetres com el meu llarg dia, després de 13, després de 16, sense perdre-me cap ritme. Finalment, el meu segment principal d’entrenament es va convertir en una ruta de 25 km al parc d’estats d’Afton amb un guany d’elevació de gairebé 2.300 peus.

El meu pico dia de distància, dues setmanes abans del dia de la cursa, era de 32 milles a Chicago. Havia fet dos dies de 16 milles enrere abans d’això i vaig intentar empènyer els meus límits a la distància. Si no pogués entrenar per a l'elevació, podria preparar-me per al joc mental de córrer durant un temps real, realment llarg.

Al final d'aquesta carrera, vaig ser completament derrotat. Fins a la Rut, aquell era el dia d’exercici més dur que havia tingut mai.

Vaig fer un bucle més de 25K a Afton una setmana fora de la cursa i, finalment, vaig fer una cinta durant sis dies abans del començament. Havia acabat d’entrenar-me sense ferits ni malalties.

Les peces es van armar. Tot el que havia de fer era recórrer dues muntanyes, amb 31 quilòmetres de talus solts, singletrack i condicions alpines. Tenia por, per dir el menys.

Dia de la cursa: Big Sky, Montana

6:00 PM. Els incendis forestals van brollar per grans indrets de Montana. L’olor de la foguera em va tenyir les fosses nasals. Els fars que proporcionaven l’única font de llum. Els pins es van alinear a banda i banda de la cursa. Metallica es va disparar a la línia de sortida i una energia inquieta es va colpejar al voltant del grup de corredors.

Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut

A continuació, un fort i fort escletet escletxava a l’aire. El Rut va començar i la primera onada de corredors va ascendir a la foscor desconeguda.

La meva ment estava buida. Em vaig sentir tranquil i a punt. Durant l’últim mes, vaig fer tot el que vaig poder i, finalment, vaig arribar a veure si era possible, si la meva formació era suficient. Estava emocionat.

La primera pujada va durar aproximadament dues hores i va cobrir la mateixa alçada que el meu entrenament de 25 quilòmetres a Afton. Tant per intentar empaitar les muntanyes del Midwest.

Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut

Seguint endavant, vaig esperar amb paciència el punt àlgid: Lone Peak. Si pogués fer-ho, pensava que podria acabar la carrera.

A 11.166 peus d'altura, es torra ominadament sobre el Big Sky. Vaig veure-ho tot el cap de setmana i, al llarg de tota la cursa, sabia que acabaria a sobre.

Va ser un dia llarg, però em vaig centrar en la tasca que hi havia. Unes quantes vegades la meva ment em va vagar i em vaig llançar per roques o arrels. Caure podria acabar amb la meva carrera, així que no em podia permetre el luxe de fer res, però estigués present als cinc peus de pista que hi havia davant meu.

Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut

Poc a poc vaig recorrent el curs i, finalment, vaig fer el Lone Peak. Era un repte, m’aturava de vegades, però definitivament em quedava energia al dipòsit un cop a sobre. La formació va funcionar!

Després d’unes quantes hores més de descens continu i un ram de cos complet després, vaig sentir la meta i em vaig creuar, la ment encara estava buida. Vaig ser feliç, no m'equivoco, però sobretot sentia una sensació de pau i de satisfacció. El meu temps va ser de 9 hores i 20 minuts.

Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut

Rut Reflexions

La cursa va ser en gran part sense ànim, un peu enfront de l’altre durant hores. Les pujades escarpades van ser robòtiques, les meves interaccions amb la gent eren superficials. Però també era extremadament conscient.

Durant més de nou hores, no vaig fer res més que pensar què hi havia immediatament davant meu i com se sentia el meu cos. Un cop acabat, sabia que el meu cos estava acabat. Podria sentir-ho, però la meva ment també va reaccionar.

Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut

A la tenda de recuperació, la meva percepció del temps va augmentar ràpidament a mesura que em vaig concentrar. En un estrany estat de deshidratació, esgotament i alleujament, el temps va passar més ràpid que mai. Vaig donar un cop d’ull al rellotge de la cursa i, abans de saber-ho, havien passat 20 minuts, després 40, després una hora i mitja.

Jo estava assegut, però el temps estava volant. Què em passava?

Al final vaig arribar als meus sentits i vaig gaudir d’una pizza, un dels millors aliments de recuperació.

Experimenta el Rut: 11K, 28K, 50K

El Rut tornarà a passar l'any vinent. Si us sembla una tassa de te (o càntir de bogeria), us recomanoNOtriguem només un mes a entrenar-se. Era masoquisme. Però un bon límit d’aconseguir els límits calma l’ànima i condueix a visions personals altrament desconegudes.

Per obtenir més informació sobre The Rut, feu una visita al lloc web i inscriviu-vos en un viatge, independentment de com trieu.