Corrent

Focus, Fathom, Flow: 3 consells per al funcionament mental

Busqueu meravellosos en l'entrenament diari, manteniu-vos frescos sota pressió i poseu-vos a la zona Mindful Running ofereix informació sobre esports de resistència.



Mindful Running

'Optimitzar el rendiment, augmentar la felicitat.'Pot semblar una publicitat per a la propera millor beguda o dieta esportiva, però aquesta afirmació prové d'una presa de decisions de la carrera.

Publicat el 10 d’octubre. Mindful Runningde Mackenzie Havey té com a objectiu il·luminar com estar en sintonia amb la ment i el cos pot augmentar el rendiment de carrera i fer més feliç el corredor.



carrera d’expedició patagoniana

Mindful running Mackenzie HaveyEl llibre ofereix entrevistes a esportistes, visions mèdiques i una informació sobre les darreres investigacions sobre córrer. No només explica com se senten presents els corredors, sinó que també els explicaPer quèmindfulness condueix a una millor carrera.



Com podeu utilitzar això? Havey va oferir tres consells per ajudar-vos a córrer millor mantenint-vos conscients.

1. Enfocament

Escanegeu l'entorn, el cos i la ment a mesura que comenceu a córrer. Comprèn els cinc sentits i obté un profund coneixement de com se sent el teu cos. Observa els teus pensaments i emocions a mesura que van sorgint. Sintonitzeu-vos i observeu què passa.

2. Fathom

Obteniu informació del primer pas i considereu si heu de prendre o no accions. El dolor, l’avorriment, la fatiga i el pensament negatiu són tots els pensaments habituals que poden experimentar els corredors. El fet de ser conscient d’aquests fenòmens us proposa respondre productivament.

Fer les accions correctes pot ajudar als corredors a notar senyals importants del cos com una ferida imminent o la sensació d’entrenament.

'Mindfulness crida al corredor perquè noti i abraci les sensacions físiques de malestar', va dir Havey. 'La investigació suggereix que quan no estem sintonitzats amb el moment, és més probable que es perdessin un munt d'energia que resisteixi sense consciència el malestar, cosa que provoca tensió i angustia addicional.

guanyar un rover de gamma

'Acceptar el malestar, en lloc de catastrofitzar-lo, permet a un corredor relaxar-se en la carrera i no dificultar la difícil situació'.

3. Flux

Entri en el codiciós estat de flux després de portar consciència conscient al present. Alguns corredors trien una àncora, com un cop de peu o una respiració, per centrar-se.

El flux, segons Havey, és el lloc on us sentiu i feu el millor rendiment. Amb un entrenament de tipus mindfulness, els estudis mostren que els esportistes poden entrar més fàcilment en el flux.

Voleu saber més? Seguiu llegint el capítol primer de Mindful Running


Extracte amb permís de Bloomsbury Publishing;Mindful Runningde Mackenzie Havey. © Mackenzie Havey, 2017.

Capítol 1: Mindful Running Extracte

'Em vaig centrar en cada pas i cada alè, encara que estiguessin una mica desgastats. Vaig arribar al punt de la cursa per la qual visc, els moments senzills en què vas arribar al teu nucli i tot el que pots fer és seguir corrent. Vaig somiar que això passés durant mesos, esperant que el cor se’n fes càrrec ”.

AQUESTES SÓN LES paraules de Timothy Olson al seu compte després de la cursa per al popular
Lloc web ultrarunning, iRunFar, després del seu primer rècord en la finalització del Western State Endurance Run el 2012. Va passar a aquest estat al voltant de la milla 80 quan va deixar la resta de la competició enrere. El sender més antic de 100 milles dels Estats Units, el recorregut històric s’inicia a Squaw Valley, Califòrnia i es dirigeix ​​cap a l’oest fins a Auburn, recorrent la part trans-Sierra del Western States Trail, que s’estén des de Salt Lake City, Utah fins a Sacramento.

Ultra-Marathons: The 15 Stages Of Suffering

Ultra-Marathons: Les 15 etapes del patiment

Cada ultra-marató és un viatge únic cap a un abisme de dolor i incertesa. Però quan recorreu més de 26 quilòmetres en una sola volta, podeu esperar tocar aquestes 'etapes del patiment'. Llegeix més…

La sendera va ser trobat antigament pels pobles Paiute i Washoe, i més tard, a mitjan meitat del segle 1800, pels emprenedors prospectors d'or com a connexió entre els bulliciosos camps d'or de Califòrnia i les àmplies mines de plata de Nevada. Cada mes de juny, els corredors pugen més de 5.486 metres de més de 18.000 peus i descendeixen 7.010 metres per 23.000 peus sobre passos de muntanya, creuaments de rius i erms remots. Una de les curses de més de 100 quilòmetres més competitives del planeta, és fàcil de reivindicar un lloc a la prestigiosa línia de sortida.

Quan Olson va navegar per les darreres 20 milles del recorregut aquell darrer dia d'estiu del 2012, va experimentar un enfocament intens i una fluïdesa de moviments, sovint coneguda com 'flux'. Malgrat el llarg dia, les cames doloroses i la ment cansada, el seu cos viatjava gairebé místicament per l’espai, navegant cada pas amb precisió a mesura que s’acostava a la línia d’arribada a Auburn. 'Va ser posseït pel sender', va escriure.

roba ultra corrent

Amb només 7 quilòmetres per recórrer, es va aturar a una estació d’assistència i va omplir l’última vegada la botella de mà amb Sierra Mist i va arrencar cap al final amb l’esperança de mantenir-se al capdavant. El seu dolor físic era intens i sabia que els seus músculs podrien agafar-se en qualsevol moment quan baixava al riu nord-americà Canyon abans d’arribar a l’imponent pont No Hands. L'estructura es troba a 45 metres sobre el riu Americà, que va des de la serralada de Sierra Nevada fins a la seva confluència amb el riu Sacramento.

Quan Olson va colpejar el pont aquella nit, es va somriure. 'Això està passant en realitat', va pensar. 'Vaig a guanyar Estats occidentals'. Va navegar per la milla final en una intensa eufòria actual. L’aire brillava d’emoció. Se sentia fora del cos i electrificat de sorpresa i agraïment. El sol suau i tardà de l'estiu el va escalfar a la muntanya. Oliva sense camises i fent una bona pell, Olson va entrar a l'estadi de Placer High School i va córrer els últims 300 metres de la pista mentre va animar els aficionats de cinc alts que es trobaven al camp. Els cabells rossos bruts i bruts de sudor li rebotjaven a les espatlles mentre es va creuar per la línia de meta en un temps de 14 hores, 46 minuts i 44 segons, més de 20 minuts més ràpid que ningú que mai havia corregut la carrera durant els seus 36 anys. història.

Olson va ser rebut a la pista per la seva dona, Krista. Es van abraçar abans que ell s’inclinés per besar-li la panxa, embarassada del primer fill. Aquest va ser no només un gran avenç en la carrera d’ultrarunners, sinó també la seva vida. Les coses no sempre havien estat tan lluminoses per a Olson. La seva història és la que demostra que de vegades hem de colpejar el fons de roca abans de prendre la decisió de despertar-nos, sortir del canó de la desesperació, un pas a la vegada, a través del vell pont i cap a quelcom millor.

Creixent a la mitja vall de Wisconsins al centre de la Wisconsins, Olson es va instal·lar a molts quilòmetres de jove a través dels camps de blat de moro i soja prop de la seva llar al petit poble d'Amherst. A l'escola secundària, es va incorporar a l'equip de fons per formar-se en forma de bàsquet. Era un bon corredor, però després de fugir del niu per a la universitat, es va aturar. La inèrcia es va agafar. Va començar una diapositiva enrere. I es va perdre.

Les males eleccions i els desviaments destructius van provocar que Olson abandonés la universitat i espiralés pel camí de les drogues i l’alcohol. Va guanyar pes, es va deprimir i finalment va acabar a la presó amb una condemna per drogues. Els fàrmacs de nucli dur feien sentir que la vida valia la pena viure, però també es preocupava que no pogués viure sense els productes químics.

Va tornar a córrer el 2006, quan estava en llibertat condicional per la condemna de drogues, en un intent de desintoxicar el cos i la seva ment. En el camí cap a la sobrietat, va sorgir l’oportunitat d’entrenar a fons i fer un seguiment a la seva antiga escola secundària a Wisconsin. Aquest va suposar un punt d'inflexió. Va redescobrir una alegria de l’esport a través dels ulls dels nens que entrenava. Aviat es va trobar corrent per les mateixes atraccions rurals que un cop conduïa fent música alta i desconcertant. Els seus pulmons es van cremar i les cames van resistir, però d’alguna manera no va fer mal tant com els moments més baixos de la seva antiga vida.

dia nacional de ganivets 2018

Va tornar a la universitat, va conèixer la seva futura esposa i va continuar corrent. Després de graduar-se, la parella es va dirigir cap a l'oest cap a Ashland, Oregon, una comunitat d'uns 20.000 habitants a peu de les pintoresques zones de Siskiyou i Cascade, al nord de la frontera de Califòrnia. Va aprofitar la bellesa natural dels senders i finalment va caure amb un nou tipus de gent. En lloc dels traficants i addictes a drogues, va trobar parentiu amb una tribu de complets corredors de senders que vivien i s'entrenaven a la zona.

-Per llegir més de Mindful Running, compra aquí.