Aigua

Natació en aigües obertes: consells i equips per nedar a l’exterior

Vaig superar la por a la natació en aigües obertes i va obrir tot un món d’aventures per a mi i el meu marit. Aquest és l’engranatge que fem servir per nedar a l’exterior.



Nadar en qualsevol cosa que no sigui una piscina pot semblar senzill per a molts, però per a mi és terrorífica la idea d’estar en un cos obert d’aigua sense parets.

Potser és perquè vaig créixer a Alaska, on l’acte d’endinsar-me en un llac o un riu (alimentat per glaciars i fred) sempre va seguir un atreviment. I semblava: treure tota la roba, saltar, comptar fins a cinc, sortir tan ràpidament com sigui possible i calfredar-se davant d’un foc.

New Zealand

Pista de rotació de Nova Zelanda: consells i equips per executar-la en un dia

El Routeburn Track és un senderisme de fama mundial a Nova Zelanda. Molts gaudeixen d'aquest gran passeig com a caminada de diversos dies. O podeu executar-lo en un dia. Heus aquí com. Llegeix més…

Però ara visc part de l'any a Te Anau, Nova Zelanda, la llar del llac més profund i més bonic que he vist mai, i l'altra part a Bend, Oregon, que acull centenars de sorprenents llacs alpins. Envoltat de tota aquesta aigua, vaig decidir que era el moment de capbussar-me. Des de l'inici de la formació en aigües obertes, vaig tenir la meva ansietat, però començar lentament abans d’endinsar-me massa a fons m’ha ajudat.

Com a corredor àvid, he pogut abraçar el nou esport de natació. Sempre que sigui possible, planificaria les meves calentes tirades d’estiu per creuar-me amb un petit llac al llarg del camí. Vaig nedar per totes i seguir corrent. Em va resultar molt menys entusiasme combinar la natació amb alguna cosa amb la qual em sentia còmode. I em va obrir un nivell de formació completament nou.

Equip de natació en aigües obertes

Per sort, nedar, com córrer, no necessita gaire marxa. Però algunes peces clau el faran molt més agradable, cosa que us farà més il·lusió. A continuació, exposo el meu equip preferit per a la natació en aigües obertes i els consells per començar.

Ulleres anti-boira ROKA R1: 38 dòlars

ROKA R1 Swim Goggles



Potser l’engranatge més important i oblidat específic del nedador és un bon parell d’ulleres. Es pot escapar amb una parella bastant barata, però una mala parella de ulleres pot causar o trencar l'alegria de nedar. Una mala parella us deixarà trepitjar l’aigua que s’ajusta i neteja les lents. Una bona parella s’adapta perfectament i còmodament a la cara i ajuda la vostra visió per observar la costa o els arbres llunyans.

patinatge sobre gel alpí

Els ROKA R1 han estat la meva parella preferida tant per a la piscina en aigües obertes com per a la piscina. El massiu camp de visió i les lents corbes et permeten veure al teu voltant. I s’ajusten realment a la presa d’ulls. Tant el meu marit com jo ens encanten perquè fa que el tacat sigui molt fàcil. Amb altres ulleres, hem de fer gruixir el coll per veure cap a on anaven, però amb aquestes, podem veure cap amunt i cap als costats amb facilitat. Això et permet relaxar el coll i centrar-te més en l’ictus.

Consulteu les ulleres anti-boira ROKA

Gorro de natació de crani de neoprè ROKA: 30 dòlars

ROKA Neoprene Swim Cap

Un casquet de bany és una altra peça d’engranatge que sovint es deixa passar per alt fins que us endinseu en un llac fred i gelat o passeu a la piscina amb els cabells als ulls. El tipus de tapa que necessiteu depèn del tipus d’entrenament que esteu a punt de fer i del lloc on esteu. Quan faig una natació a la piscina o a un llac càlid, em trobo amb una tapa bàsica de bany, que es pot comprar a qualsevol lloc a un preu relativament barat (o que es pot obtenir gratuïtament si participes a una cursa).

Tot i això, quan vaig anar cap a un dels llacs alpins, mai no deixo la casa sense la meva gorra de neoprè ROKA. Tot i que no és tan visible com altres gorres de neoprè, trobo que el ROKA és el més còmode del grup que he intentat. Els seus 3 mm de gruix i realitzats amb el nano recobriment hidrofòbic de les marques, el que la fa duradora i càlida.

Consulteu el gorro de bany de neoprè ROKA

Boia de natació de New Wave: 40 dòlars

New Wave Swim Buoy

Una gran part de la natació en aigües obertes és la seguretat, sobretot si esteu en una zona on l'aigua estigui taca o hi hagi diversos grups d'usuaris (com les barques a motor). Si bé els brots de natació brillants poden ajudar-vos, una boia de bany és molt més visible. És un equip crucial per als nedadors que vagin a llargues distàncies. La boia Swim New Wave és molt visible i es pot utilitzar com a dispositiu de flotació en cas d’emergència. Fins i tot pot emmagatzemar aliments, claus i sabates per a banyadors puntuals o banyadors.

New Wave també és la boia més lleugera del mercat i arriba a poc menys de 10 unces. Vaig quedar una mica vacil·lant en utilitzar-lo, ja que no sóc el nedador més ràpid allà fora i no volia que res m'arrossegués. Però, un cop anava, ni podia sentir-ho. El millor era que la meva por de ser atropellat per un navegador va disminuir després que el meu marit el tregués, ja que vaig poder veure el que semblava a un quilòmetre de distància.

Consulteu la boia de natació de New Wave

Top Bikini Nike Fasted Bonded Fastback (54 $) i Bottom esportiu (27 $)

Nike Flash Bonded Swimsuit

Tenir un bon vestit és clau tant per al rendiment com per a la motivació personal. La part superior i inferior bikini de Nike Flash Back aconsegueixen a la vegada gràcies a les cintes enganxades sense irritacions, les costures planes completament folrades que mantenen tot el seu lloc i un cordó que s’adapta perfectament. Tant per sota d’un vestit de roba com per si sol, es va moure bé amb mi dins i fora de l’aigua.

A més de nadar amb llacs, també he estat entrenant en una piscina clorada com a únic vestit tres vegades a la setmana. Després de 3 mesos d’ús constant clorat, encara no ha mostrat cap signe de desgast. Aquest vestit té un sorprenent accent iridiscent que et fa sentir ràpid a l'aigua i és semblant a superwoman fora de l'aigua.

Consulteu el Top Bikini de Fastback Consulteu els fons de Flash Sport

Vestit de vestir de Maverick Pro II d'any: 750 dòlars

ROKA women

Una de les principals queixes de la natació en aigües obertes és el fet que, més sovint, heu de portar vestit de vestir. Si bé els vestits de roba us mantenen calents i a flotació, molts restringeixen el moviment del braç, fent que el vostre ritme, el ritme i l’energia es deterioren. El ROKA Maverick Pro II tanca tot això amb la seva construcció Arms-UP, que permet una flexibilitat il·limitada de les espatlles. A més, el neoprè a base de calcària més estreta se sent molt bé i té un escot còmode i que no es vincula.

Molts vestits de vestir de casa necessiten per sempre perquè el neoprè és dur i rígid. El Maverick em va trigar tots dos minuts a posar-me, i mai no vaig tenir por de fer-hi forats a causa del seu ultradurable recobriment hidrofòbic nano. Ara tinc ganes de posar-me el vestit de vestir i sempre estic bocabadat quan un llac és massa càlid per portar-lo.

Vegeu el ROKA Maverick Pro II

Vestit mullat de SwimRun blueseventy: 250 dòlars

blueseventy Swim Run Wetsuit

Vaig fer els meus primers banyadors en un vestit normal d’aigua oberta i emmotllat i reescalfat durant qualsevol cosa, tret de la secció més curta. Molts dels altres vestits de natació específics per a esport que he provat són els més qualificats per als nedadors que necessiten córrer. L’aliança blueseventy brilla com un vestit que sembla que ha estat creat per corredors que necessiten nedar.

Welcome to

Benvingut a 'Swimrun', un nou repte engrescador

Nedar, córrer, nedar, repetir. L'esportiu esport de natació combina resistència i aventura d'una manera extrema i senzilla. Llegeix més…

El nom Blueseventys fa referència al fet que el 70 per cent de la Terra està cobert d’aigua blava. Amb seu a Seattle, la marca porta més de 25 anys en el negoci de natació d’aventura i ha creat equips de natació innovadors per a campions de Ironman, nedadors a distància i fins i tot corredors de piscines.

Blueseventy va dissenyar el seu vestit nou d'Aliança específicament per a les necessitats úniques de l'esport de natació. Té unes potes curtes que no interfereixen amb un pas corrent. I la seva cremallera davantera facilita la reducció de cabines a mesura que surts de l’aigua i passes a la marxa.

Això és essencial, ja que permet que la caixa nerviosa i l’abdomen s’expandisquen i es contreguin per una respiració atlètica més fàcil. La longitud del braç es pot reduir a les preferències personals sense comprometre la integritat dels vestits i hi ha tres butxaques amagades per a una nutrició essencial durant sessions més llargues. Si voleu, també es poden disposar de mànigues gruixudes de vedella per ajudar a la flotabilitat de les cames. El vestit també conté dues llaços integrats per enganxar una boia de natació (per a la visibilitat i la seguretat) o remolcar un company d'equip més lent en una cursa.

Consulteu el vestit blau de l'Aliança

Ajuts per a la formació de natació: a partir de 22 dòlars

Nike Swim training Aids and Accessories

L’entrenament a la piscina és excel·lent per a crear interacció i confiança. És un bon moment per centrar-se en la tècnica i fer ús d’ajuts a l’entrenament. Les paletes de Nikes, les boies i les aletes de bany han ajudat a augmentar la meva velocitat en 10 vegades.

Per millorar la força del cos superior, la boia de tracció té una forma asimètrica que permet alterar el nivell de flotabilitat i la intensitat del vostre entrenament. I les paletes de mà aporten resistència i no relliscen com moltes altres paletes de mà per aquí. Per al xut de patada, les aletes Nike Swim són ultra incòmodes i una mica més petites que altres aletes clàssiques.

Veure tots els ajuts d'entrenament de natació de Nike

Com nedar l'aigua oberta: la Guia per a principiants

Uniu-vos al Masters Swim Club

Nedar amb la gent és molt més divertit que nedar sol. Molta gent del meu Masters Swim Club també són àvids nedadors d'aigües obertes. Llavors, és probable que trobeu alguns amics per anar a nedar. A més d'això, els entrenaments, els consells i la nova comunitat que guanyareu valen la pena tots ells per si mateix.

com evitar lesions al genoll
Chelsey Magness Open Water Swimming near Bend, Oregon

Comença petit

En lloc de mirar cap al llac i deixar-se aclaparar a la distància, comenceu de petit. Quina és la distància més curta que podeu recórrer? Hi ha una petita badia que puguis nedar? O potser compta els teus cops fins arribar als 50 anys i girar-los. La primera vegada que vaig nedar, vaig anar a la boia més propera. Cada natava després que sortiria una mica més lluny.

Troba un amic

És un bonus addicional si trobeu un amic que farà un bany amb vosaltres, però realment no és necessari. Moltes vegades, el que només necessitava era que algú fos només a la meva costa. Aquesta mica de seguretat, sabent que algú estava vigilant-me, era suficient per tenir el coratge de saltar-me i anar-hi.

Open Water Swimming in Oregon

La part més difícil és arribar

No importa si és a la piscina o saltant al llac, aprofundir inicialment és sempre la part més difícil. Però després de tres o quatre cops, us n’adoneu que esteu totalment d’acord i en realitat gaudiu. Adonar-me estaré feliç en qüestió de segons, ha facilitat el procés.

Manteniu-vos visibles

El consell més important per a la natació en aigües obertes és mantenir-se visible. Molts vestits de bany i gorres de bany són negres i no són prou cridaners per cridar l'atenció dels navegants. Així que si esteu a una zona de gran trànsit o aneu a nedar de llarga distància, assegureu-vos d’obtenir una boia de bany de colors vius.

Des que va començar aquest viatge de natació en aigües obertes fa 8 mesos, també he estat creixent un ésser humà. La natació s’ha convertit en l’únic entrenament que he pogut fer al llarg de tot l’embaràs que em fa sentir renovat i renovat. Estic agraït que aquest equip hagi pogut expandir-se amb mi, i estic emocionat per seguir fent-ho després del part i després.


Cerqueu més maneres de nedar fora? Mira això:

10 Miles Downriver: Swimming Gets Extreme

10 Miles Downriver: Swimming Gets Extreme

'Hem nedat deu milles en 70 minuts. Mai he corregut tan de pressa a la meva vida. Llegeix més…