Aptitud

Proves metabòliques de rendiment per al mitjà del pack

Si no ets un esportista de mitjana, no significa que no puguis beneficiar-te de proves metabòliques d’alta tecnologia. El nostre reporter va avançar per obtenir més informació.



Un atleta sense dades fiables és com un excursionista perdut sense mapa. No saben on són, no saben on van i no tenen ni idea de com arribar al destí. Així vagen sense aspiració.

Performance-testing-014

A la recerca de la millora i el domini de la seva embarcació, generalment es pot millorar el rendiment a través de tres vies: obtenir habilitats tècniques a través de coaching, anàlisi de vídeo i millora de la consciència corporal; estratègitzar en funció del que funcionava, el que no funcionava i el perquè; i fent millores fisiològiques. Al cubell de millores fisiològiques, la forma més precisa de recollir dades precises i actuables és mitjançant proves de laboratori.

La meva carrera atlètica en esports de resistència mai no es va deixar del terreny. Quan es va fer evident que jo era bo en competir amb crítics de bicicleta de carretera, va començar a aparèixer un patró. Aquest patró es va convertir en el caiac del Olympic Sprint: un esdeveniment de menys de dos minuts a la distància de 500 metres.

Performance-testing-2-copy



Sota multi-eina powerassist

No obstant això, tot el dia, les carreteres èpiques o amb bicicleta de muntanya en un entorn impressionant són una cosa que gaudeixo immensament. Corro de tant en tant i, de vegades, tato cap a aquest lloc on la meva capacitat corporal de fer cavall pot semblar il·limitada. Aquesta lleugeresa transformadora i sensació de poder, més que res, és el que acabo perseguint.

I aquesta persecució em va portar al cor del món d’avantguarda de l’entrenament en rendiment.

Centre d’Actuació de Durango

Durango, Colorado, està beneït amb alguns dels millors cicloturisme del país, des de la carretera fins a la muntanya, el desert i l’alpinisme alt. En conseqüència, Durango atrau freaks genètics que excel·len en la competència internacional. I aquests freaks i els seus règims d'entrenament tenen el suport del Durango Performance Center del Fort Lewis College.

Per sobre el cost de dos nous pneumàtics de gamma alta, Rotem Ishay, el director i especialista en exercicis dels Centres de Rendiment, realitza proves de metabolisme i rendiment metabòlic a nivell mundial en esportistes recreatius com jo. Comença el joc.

El Fort Lewis College College Skyhawk, al costat del camp de futbol dels col·legis, acull el Performance Center. La sala en si no està descrita, tret dels escenaris del centre informàtic, amb un entrenador per a bicicletes a un costat i una banda de seguretat a l'altra.

Proves metabòliques: què és com

YI DIGITAL CAMERA

Rotem adapta la meva bicicleta d'entrenament a l'equip. A continuació, vaig escalfar uns 15 minuts, durant els quals va calibrar l'equip. Després d’això, em va encaixar amb una màscara que formava un segell hermètic a la cara, que va trigar una estona. La màscara aportava l’aire exhalat a l’ordinador, que recopilava dades sobre el consum d’O2, l’oxidació de greixos, l’oxidació de carbohidrats i la relació d’intercanvi respiratori.

Mentre la màscara i l’ordinador feien les seves coses, un monitor també va mesurar la freqüència cardíaca. Cada cinc minuts, un cop completat cada nou nivell d’intensitat, Rotem va prendre una petita mostra de sang per mesurar els nivells de lactat en sang. Em va picar el lòbul de l'orella diverses vegades per crear una filtració sanguínia adequada.

Segons Rotem, segons el nivell d’atleta que està provant, utilitza un dels dos protocols de prova. En ambdós casos, totes les altres mètriques es mesuren respecte a la sortida de watt. En el meu cas, com tots els esportistes d’esbarjo, el meu augment de càrrega de treball incremental va tenir uns trossos de 25 watts.

Les proves s’inicien al final baix d’una sortida de watt d’assumptes per recopilar el màxim de punts nets de dades possibles. Els esportistes d’elit, els que competeixen a l’escenari mundial, experimenten un cop de força en la producció de watt que han de produir, igual a 0,5 watts per quilogram de pes corporal.

Cada tros té una durada de cinc minuts. Si bé molts protocols de prova utilitzen dos minuts, Rotem va dir que diversos marcadors metabòlics no s'han anivellat en dos minuts i que els resultats de cada cop no han arribat a la seva conclusió biològica. Essencialment, els marcadors dels subjectes no fan plat en dos minuts. Recopilar aquestes dades a intervals de dos minuts porta a representacions errònies del que passa metabòlicament.

Prova en marxa

YI DIGITAL CAMERATenia una història d’entrenament amb comptadors de potència i havia fet proves de referència importants en el passat, així que vaig tenir una idea de què esperar. Si fos alguna cosa, l'entrenament en comptadors de potència va revelar que anava massa dur en dies fàcils, cosa que no va permetre la recuperació adequada.

En llargs recorreguts de cinc hores, arribaria a un turó curt i punxegut i llençaria 650 watts per esborrar-ho quan hauria d'haver estat per sota dels 140 watts. La meva actitud ràpida va superar els objectius d'entrenament del dia.

Amb la màscara posada en marxa i la prova en marxa, la sensació era idèntica a la de girar per un entrenador, tot i que amb un aparell respiratori activat. Algú de munyir el lòbul de les meves orelles per obtenir una gota de sang al final de cada interval també era una cosa que no experimento mentre estava en un entrenador al meu garatge.

A mesura que avançava la prova, la sortida de watts que havia de complir augmentava cada cinc minuts. A mesura que augmentava la intensitat, ràpidament vaig saber que hi havia una tècnica per respirar a través de la màscara. Amb respiracions llargues i controlades, vaig poder aportar suficient aire per subministrar al meu cos l’O2 que començava a anhelar. Si vaig interrompre aquell ritme, em sentia incòmode com algú que em posés un coixí a la cara.

Durant el meu preceptiu informe, Rotem va fer referència al final de la prova diverses vegades. Vaig preguntar-li com sabria quan finalitzaria la prova i la resposta era subjectiva: pot ser quan el subjecte de la prova només pot girar una cadència de 70, o quan el subjecte de la prova el truca.

En el meu cas, quan la visió es va atenuar i la visió del túnel es va apropar, el final estava a prop. Un altre augment de 25 watts i cinc minuts més probablement no produiria un punt de dades que ajudaria, i probablement el Id passés.

Resultats

Rotem va treure ràpidament la màscara i, mentre jo em vaig aixafar a la bici, va dir: 'Wow'! Aparentment, la meva producció anaeròbica estava en el percentil superior d'assumptes que ha provat, i fora dels gràfics del meu grup d'edat. Sabia que era anaeròbicament fort, però no fins a tal punt. El que vol dir era que el meu sistema d’energia aeròbica xuclava encara més del que hagués imaginat.

Al principi del procés, Rotem va dir: 'Les dades són llavors, però què podeu créixer amb elles'? Les dades per si mateixes són inútils per a qualsevol aplicació, des del rendiment atlètic fins a la segmentació del mercat. Poder posar aquestes dades en acció és el que importa i aquest va ser el nostre següent pas.

Mitjançant les dades recollides, Rotem va exposar un pla de formació per seguir a l'hivern. Cada subjecte del Centre de Performance rep aquesta recepta al final de la prova o col·laboració amb el seu entrenador. Es basa en els objectius dels temes per a curses o passejades, les distàncies i les altituds que cobreixen, quant temps ha de dedicar una persona cada setmana a l'entrenament i fins a quina distància es troba l'esdeveniment.

En el meu cas, vaig tenir una idea del que necessitava. Rotem va prescriure un programa per construir el meu sistema d’energia aeròbica tot i que no comprometia la meva capacitat de sprint.

Cal destacar que la condició fisiològica per al ciclisme és un factor únic en el rendiment. Hi ha altres factors en el treball: És capaç de relaxar-se en els descensos per disminuir la freqüència cardíaca? Podeu aprofitar tàcticament altres motoristes?

ancoratge de la cala del vaixell de pesca

I després hi ha elements de velocitat lliure: Heu realitzat proves de rodament per determinar la vostra pressió òptima dels pneumàtics? Coneixes el posicionament més aerodinàmic de la teva bicicleta? O endevineu?

Eliminar les suposicions augmenta l’eficiència. Uns punts aquí, alguns punts allà, abocant uns quilos de greix corporal i, de sobte, estàs deixant caure vehicles (o competidors) en una pujada de 28 km més freqüentment.

Prenent la meva recepta

Tinc la meva recepta i desconec els seus efectes durant mesos. No vol dir que passi tots els meus recorreguts mirant el meu metre de vatí. Però vol dir que tinc informació precisa per complir el meu pla d’entrenament a l’hivern.

Amb la claredat i l'objectivitat que aporten les dades, ara em correspon centrar-me en el meu compromís personal per aportar més intenció als meus recorreguts quotidians. No hi ha excuses més. No hi ha més BS. Sé què he de fer i quan ho he de fer.

Mai seré escalador i podré fer ritme als corredors que pesen 135 lliures en pujades sostingudes. Tot i això, amb l’orientació de Rotems, puc augmentar la meva capacitat corporal per convertir una mica més greix en energia. I amb mètriques objectives sobre els meus punts forts i febles, puc aprofitar amb més precisió les solucions tàctiques i estratègiques. Com en el passat, si la cursa baixa fins als darrers 200 metres, sóc un contendent fort.

Proves de rendiment: comenceu els objectius de fitness

Com la majoria de les coses de la vida, excel·lir en qualsevol esforç és sobre un procés. Si teniu un objectiu i una bona informació sobre com executar el procés, és probable que arribeu al vostre objectiu. Estic segura que les llavors que el Centre de Performance de Durango em van proporcionar aportarà més sorpresa al ciclisme.

Tot i que no tothom té la sort de tenir el centre de representació de Durango al carrer, hi ha moltes universitats i clíniques mèdiques que ofereixen aquest servei. Una ràpida cerca a Google per als ciclistes de perfils metabòlics del lactat va portar a terme diverses clíniques i laboratoris a tot el país.

El cost d'aquesta prova al Durango Performance Center va ser de 195 dòlars. Algunes trucades de telèfon van revelar que es troba a la part baixa de l'escala, amb la majoria que cobren 200 dòlars o més. Una clínica de Manhattan va cotitzar prop de 400 dòlars. En aquesta època de disminuir els beneficis mèdics, cap de les clíniques de les quals vam parlar va dir que les proves de rendiment estaven cobertes per una assegurança mèdica.

Tot i així, si esteu pensant a comprar un parell de rodes de carboni de 2.500 dòlars, les proves de rendiment serien un lloc millor per començar. És possible que aquestes rodes de carboni tinguin un temps mitjà més ràpid, però no us faran un ciclista més eficient. Es realitzarà una prova i després d'un programa de formació.