Aptitud

Campió dur del timó sobre com fer front a les curses d'obstacles

Corinna Coffin ha col·locat el primer i segon lloc en els Campionats consecutius de Tough Mudder X. Heu de saber com la marxa esportiva s’enfronta a la milla més dura del planeta.



Corinna Coffin Tough Mudder Champion Tips

Amb una piscina de premis abundant, el Tough Mudder X (TMX) atrau alguns dels atletes més ambiciosos del món. Representen múltiples disciplines i compten amb una lluita ferotge per determinar quina és la més adequada i ràpida.

La cursa d’obstacles de TMX (OCR) navega en 10 intensos desafiaments de forma física com les barres de mico i la bossa de sorra transportada en una sola milla. Els millors guanyadors masculins i femenins s’emporten 25.000 dòlars a casa al campionat TMX cada agost. TMX forma part de la sèrie de curses Tough Mudder, que va des dels 5 quilòmetres de longitud fins a les 24 hores de durada.

Corinna Coffin, de 25 anys, estudiant graduat en nutrició esportiva i competidor de Salt Lake City CrossFit, va guanyar l'any passat els Campionats TMX i va ocupar el segon lloc en el palmarès de 2018. Ha estat gratificant pel seu compte bancari i per la seva confiança.

Ens vam trobar amb Coffin (no és fàcil) durant alguns temps d'aturada rara per esbrinar alguns dels seus secrets de formació.

Entrenament dur del timó: taüts de Corinna Consells OCR

Corinna Coffin Tough Mudder tips



paraules fetes amb:

Coffin, que es diu atleta 'híbrida', ha dominat la combinació de preparació OCR: entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT), resistència, agilitat i velocitat. És el que ella sap. En la seva joventut, Coffin va assumir lacrosse, futbol, ​​cross country i triatló.

Va afegir CrossFit per obtenir força i poder. El taüt treballa dur cinc dies a la setmana. Un dia és per a la “recuperació activa”, i l’últim és un dia complet d’aturada. Ella manté la seva resistència en el control en bicicleta, a córrer i a la natació.

Però molts atletes gestionen un pla d’entrenament similar. Això no vol dir que puguin guanyar un Fang Tost. Però Coffin ofereix cinc idees per a esportistes aspirants a OCR.

1. Abordar la vida com una pista d'obstacles.

Corinna Coffin: Tough Mudder X Champion Tips

Per descomptat, tots tenim “obstacles a la vida” que ens llença diàriament, però estic parlant dels nostres entorns quotidians. Agafeu les escales quan esteu treballant; saltar la tanca al parc; pujar en bicicleta o anar a la botiga de queviures; l'equilibri en cobertures o roques baixes (però no emmalalteixin).

En realitatjugar al pati i a bars de micos amb els vostres fills. T'ho creguis o no, totes aquestes coses es traduiran en el proper PROC i et faran més competents.

A l'escola de primer nivell i ara graduada, em vaig adonar de com podia ser el meu dia sedentari a part del meu horari d'entrenament al gimnàs. Un cop vaig decidir acostar-me a la meva sencer El dia com una oportunitat per moure'm i millorar-me millor, vaig començar a veure millores a les meves carreres.

2. Obteniu socis de formació que us impulsin.

Corrina Coffin tips

A tots ens encanta guanyar. Però si guanyeu tots els vostres entrenaments, probablement haureu de trobar uns companys d’entrenament que us donin una mica de diners. En cas contrari, us complau. Si no solen treballar amb altres persones, aquest enfocament pot valer la pena provar-ho.

Facebook i altres punts de venda socials poden ser útils per trobar grups d’entrenament, així com per a classes de fitness de grup. Per a mi, el gimnàs CrossFit és un dels millors llocs per trobar altres ànimes competitives en les que em puc confiar per donar-me la gana.

3. No hi hagi més encertes.

Tough Mudder Corinna Coffin

El domini d'obstacles requereix confiança del 100 per cent i zero dubte en si mateix. Heu d'atacar obstacles amb la màxima determinació i confiança. Preneu-vos un moment abans de fer el salt, visualitzeu-lo amb èxit i després aneu a favor. Si us atureu i penseu massa temps, sortireu de psicologia.

Això no vol dir que no s'hagi de posar nerviós per intentar un obstacle. (Creieu-me, em poso nerviós per certs obstacles cada raça). Prendre, per exemple, les barres de mico. Les he fet mil vegades, però afegeix aigua i la meva confiança de sobte cau.

Easton kilo 1p

Tough Mudder Corinna Coffin Exercise TipsHe après a respirar profundament, a visualitzar el meu èxit a través de l’obstacle i a mantenir la mirada cap a les barres, no cap a l’aigua. Un cop em comprometo a la primera barra, no paro de moure'm.

Ningú es presenta amb el primer OCR familiaritzat amb tots els obstacles (si n'hi ha!). Només heu de saltar amb els dos peus.

4. Hi ha més per estar “en forma” que el físic.

Tough Mudder Corinna Coffin Tips

Si no teniu cura del vostre cos per dins (això significa nutrició i salut mental), no aconseguireu tots els efectes de la vostra formació. A més, les OCR són més mentals que qualsevol cosa. Utilitzo molta auto-conversa i visualització positiva per mantenir el cap en el joc. Però segueixo treballant en això.

Si la teva ment té raó, el teu cos seguirà els mateixos.

Per ajudar el meu cos a fer el que hauria de fer, la meva dieta consisteix en molts aliments sencers i hidrats de carboni complexos per alimentar l’entrenament. No segueixo cap pla nutricional en concret, però m’agrada centrar-me en micronutrients (com els vegetals amb densitat de nutrients com les plantes!) Igual que els macronutrients.

5. Mantingueu el vostre equip senzill.

Quan es tracta del dia de la cursa, m’agrada mantenir les coses força senzilles. Una bona parella de sabates amb una tracció de qualitat (com ara Altra Superior o King MT) i alguna roba de compressió adequada és el que m'agrada.

iphone 7 popsocket

Per exemple, he utilitzat la mateixa parella d’Altra Superiors (la marca patrocina Coffin) per a cada carrera de TMX que vaig competir. Els vaig retirar només després d’aquest últim Campionat TMX.

obstacle course racing

Els carreres de cursa de llarg recorregut, sobretot per a dones

Tot i que la popularitat de les curses de cursa d'obstacles (OCR) s'ha reduït des del punt més àlgid del 2010, una àrea de l'esport ha crescut gairebé 40 vegades: els esdeveniments de llarg recorregut OCR. Llegeix més…